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tyc553.com:体重平台期一直不下降很发愁?别急,试试这样调整!

很多女性都有过减肥的经历,尤其是对于当今一代的年轻女性而言,在现在审美观念的驱使之下,越来越多的女性开始投入到了减肥的行列当中,并且对于减肥的要求越来越严格。我们经常会听到所谓的10天瘦20斤这样的减肥宣言,这样的做法真的可取吗?事实上是并不建议的,因为快速的降低体重往往意味着节食以及剧烈的运动,是很难长期坚持和维持的,并且容易出现身体的问题以及暴饮暴食的现象。最好的方法是体重小幅度的、稳定的下降。但是我们大家都有过这样的感觉,就是在体重降到了一定的范围之后就不再下降了,我们也把它称为体重的平台期,那么如何才能够更加有效的度过这个时期呢?我们不妨试试看这样调整。

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一,tyc553.com:放松心态。

我们的身体是一个非常精密的仪器,它在时时刻刻的监控我们的体重变化,当我们的身体发现体重在整日下降的时候,身体就会做出适当的调整,防止体重过度减轻,所以也就会出现了体重的稳定时期。我们要明确的知道每一个人都会有这样的一段时期,所以不用太过于紧张,需要我们放松心态,过度的紧张反而会影响我们减肥的心态,容易给自己带来较大的压力。

二,改变饮食。

所谓的减肥最重要的就是我们的饮食结构,当我们发现体重不再下降的时候,很多人第一反应就是认为自己平常吃的太多了,所以就会再把自己的饮食摄入量大大的减低,这样虽然会看得到效果,但是也是不容易坚持的一个行为。因为我们自己本身就已经吃的很少了,再过度的减少自己的食物摄入,只会导致我们对于食物的渴望越来越强,一旦欲望爆发将会带来更加严重的体重反弹,所以比较正确的做法应该是调整饮食结构,降低淡水化合物的比例,增加精致的蛋白质的比例,尤其是鸡胸肉鸡蛋之类的食物。

三,增加运动。

一味的依靠节食减肥是不可取的,最正确的方式应该是增加自己的运动量,因为通过运动可以增加基础代谢的速率,这样我们消耗的热量会更多。如果长期习惯于某一个强度的运动量的话,那么身体可能已经适应了,所以建议大家增大一些运动量,或者是转变运动的方式,比如说在有氧运动的基础上加入无氧运动。

减肥的平台期一般会维持一周到两周左右,所以我们大家要非常的有那一些,要给我们的身体足够的宽容度,要热爱自己的身体,只有真正的热爱自己,我们才能够找到更加自信更加美丽的状态。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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